Sunnere Livsstil

Jeg ville ikke legge ned bloggen, og kommer for så vidt ikke til å gjøre det (helt ennå), men jeg må ta en lang pause. Tiden strekker ikke til lenger, det er fullt fokus på jobben som online coach, treningsvideoer, mattips og innlegg på instagram. Den lille tiden jeg har til overs bruker jeg på […]

Hei dere! Nå er det lenge siden jeg har vært innom her! Om jeg trodde jeg hadde mye å gjøre før, så er det ingenting i forhold til nå. Men, sånn er nå livet for tiden – og sånn er det vel for de fleste. Det er grunnen til at jeg prioriterer Strongbody-kunder og nye […]

Hei dere! Her kommer to artige hjemmeøkter til dere! Den første her trenger du kun leker i en kurv eller sekk, og har du ikke leker kan du fylle med alt mulig annet du måtte finne hjemme. Ingen barn er ingen hindring 😉 Denne neste er spesielt moro og uforutsigbar, og du trenger kun en […]

Hei godtfolk! Går det bra eller går dere på veggen? Her går det egentlig ganske fint, jeg er jo vant til å både jobbe, være, trene og det meste hjemme – litt uvant at man ikke kan gjør noe som helst annet enn det, men det er helt ok. Sånn må det bare være, så […]

Her har dere en artig hjemmeøkt helt uten utstyr; Ellers kan jeg hjelpe deg gjennom en tid der du kanskje har behov for å tenke på noe annet, har mye ekstra tid til å bruke på deg selv, og rutinene i kostholdet ikke er like lett å holde på. I tillegg til en skreddersydd kostholdsplan, […]

Hei dere ♥️ Da har den surrealistiske virkeligheten slått hos overende, men vi reiser oss og gjør det beste ut av det – ikke sant? Under får du flere hjemmeøkter jeg har kjørt i det siste, og flere blir det i ukene som kommer; Håper dere holder dere friske og raske, og gjør det beste […]

Det trenger ikke å ta så langt tid og du trenger ikke alltid så mye utstyr, noe trening er bedre enn ingenting. Her får dere 7 supre øvelser – enten med eller uten treningsstrikk/miniband. Håper dere får en fin onsdag! 😘

Hei! Dette ble min eneste økt denne uka, men sånn er livet noen ganger – den var til gjengjeld veldig bra da! 😊 Og ønsker du å få hjelp til kosthold og trening, så er det nå ny måned og nye muligheter! Du er hjertelig velkommen til å lese mer om meg som coach og […]

Hei! Jeg er fortsatt midlertidig alenemamma på andre uka, og begynner endelig å se lyset i tunnelen når det gjelder sykdom. Vi har jobbet oss igjennom to forskjellige influensavirus, men nå er endelig eldstemann på bedringens vei ♥️ Her kommer en reprise, men hva gjør vel det når de ser slik ut; Oppskrift: (12 stk) […]

Hei dere! Håper dere har hatt en fin uke! Her er 3 av 4 nede for telling, med skikkelig influensa som aldri vil gi seg. Jeg kan bare håpe at jeg er den eneste som slipper unna 🙏🏻 Det betyr igjen at det blir vanskelig å reise fra «pliktene» mine som mamma, sykepleier, kokk, trøst […]

Hei og hopp! Her kommer dagens middagstips; Tropisk kyllinggryte (3-4 porsjoner) 750 g kylling1/2 pose frossen spinatputer1/2 rødløk1/2 boks ananas i biter1/3 boks creme fraiche1 ss ketchup u/sukkerKrydder: curry, paprikapulver, salt og pepperRis eller byggryn som tilbehør (valgfritt) Skjær kylling i mindre biter og stek sammen med rødløk, ketchup og krydder. Ha deretter i ananasbiter […]

Hei! Lenge siden sist! Her ruller dagene av gårde, med trening, jobb, barn og mat 😊 Test gjerne ut denne, hele kroppen får kjørt seg godt!

Hei dere! I dag får dere en av mine favorittmiddager, nemlig wok! Da får vi virkelig i oss haugevis med grønt, en ren proteinkilde, knasende sprø nøtter, og jeg elsker dessuten å hive oppi frukt – enten banan, eple eller mango. Jeg har også testet både druer, ananas og melon – bruk fantasien! Jeg bruker […]

Hei dere! Her kommer gårsdagens økt etter 4 dagers treningsfri; Om jeg skulle hatt et hjemmegym, så hadde kabelapparat vært noe jeg hadde ønsket meg – det er så utrolig mange øvelser man får tatt med den! Håper dere får en fin tirsdag videre! P.S Jeg er fullbooket i januar, men åpner opp for flere […]

Oppskrift: 75 g havregryn 25 g havremel 15 g proteinpulver (valgfri smak) ½ ts bakepulver ½ ts kanel, ½ ts kardemomme, en klype salt 5 mandler (eller andre nøtter) valgfrie bær (jeg hadde blåbær og jordbær) 15 g sukkerfri sjokolade (valgfritt) 1,8 dl melk Bland havregryn, havremel, proteinpulver, bakepulver, kanel, kardemomme, salt og finhakkete mandler i […]

Heisann! Her får dere en super økt som kan kjøre hvorsomhelst, bare du har ett sett med hantler. Håper den faller i smak 🤗

Hei dere! Håper det går bra? Fra og med i dag er jeg ikke offshoreenke lenger, kjenner at det er både hyggelig og godt <3 I går var det rett og slett ikke tid til å dra på et gym, så da ble det en god hjemmeøkt – 8 øvelser med hantler: Fortsatt god torsdag!

Hei og hopp! Håper dere har det fint 🙂 Her går dagene i ett med jobb, strongbody-kunder, treningsøkter og alenemortilværelsen. Det er heldigvis ikke noe mer alvorlig enn at mannen min er offshore et par uker. NB! Viktig info hvis du vurderer å bli Strongbody-kunde og ønsker meg som coach – nå må du bestille […]

Hei og hopp! Er dere i gang med gode økter og matvalg? Jeg har vært alene med barna i 4 dager nå (offshoreenke) så her har det vært litt så som så, men i morgen er hverdagen her igjen. Denne økta her er fra tidligere i uka, test den gjerne sprekinger! Nå vil du ikke […]

Jeg kjenner at det er bittelitt trist å ikke ha muligheten til å oppdatere like mye og ofte her inne lenger.. jobben som online coach, «influenser» og mamma tar absolutt all tid. Bloggen har vært med meg i snart 12 år nå, men tidene forandrer seg. Det blir færre og færre lesere her, og da […]

Hei! Her kommer en stor favoritt-økt med mange av øvelsene jeg digger; Ellers har jeg jo hørt på julesanger og gledet meg til/over jul siden midten av november, så nå er jeg veldig ferdig med jul kjenner jeg. Gleder meg til å rydde bort juleting og lys i morgen (om jeg får lov av eldstemann, […]

Her er en styrkeøkt fra tidligere i uka; Og det hadde blitt en økt i dag og hadde det ikke vært for at vi har blitt syke her hjemme.. Host og hark, vond hals og feber. Har heldigvis fått med oss det meste av julemiddagene og besøkene, mangler bare pinnekjøttet i dag! Håper dere har […]

Her får dere en rask og effektiv treningsøkt; Og håper dere får en GOD jul <3

Hva med å trene etter alfabetet? Du skal egentlig velge ditt fulle navn, men jeg gikk for en enklere GOD JUL for å vise dere 😉 En artig treningsform du kan leke deg med hele jula! 🙂

Here you go! Fra i dag er det juleferie! I hvert fall for mann og barn, jeg må fortsatt jobbe litt innimellom – men det er helt greit, det er en del av det å være tilgjengelig coach og jeg ville ikke hatt det noe annerledes. Skal bare være flink til å jobbe effektivt når […]

Her får dere en god økt for hele kroppen, spesielt rumpe, skuldre og mage! Tenk at det er juleferie om 4 dager allerede – tiden har gått fort! Mangler bare litt snø nå <3

Krever ingen utstyr og er bare «moro» 😉

Dette er ikke kransekakestenger, men det er det nærmeste man kommer hvis man ønsker en sunn og proteinrik versjon. Denne oppskriften gir deg nemlig 50 g protein 🙂 De er uten sukker, egg og gluten – og jeg synes de ble overraskende gode på smak OG konsistens! Oppskrift: (5 stk)60 g fettredusert mandelmel20 g salted […]

Denne må dere teste godtfolk, jeg er sinnsykt støl på innsiden av lårene i dag i hvert fall. (Jeg vet, stølhet er ingen indikasjon på bra trening, men det var tydeligvis god kontakt). Og ellers vil jeg gjerne dele et kunderesultat som jeg delte på instagram i går, og som har tatt helt av. Det […]

Sunne boller er jo så enkelt! Med det jeg hiver oppi så blir de like sunne som brødskiver, så bare ha på pålegg og nyt med god samvittighet. Mine får et rustikk utseende fordi jeg ikke pensler med egg og hele pakka, men det gjør ikke noe – de blir saftige og gode. Oppskrift: 10 stk60 […]

Heisann! Har du hantler? Da har du en rå styrkeøkt her: I dag er også siste frist for å få juleheftet GRATIS når du bestiller coachingpakke fra meg HER Du kan selvfølgelig bestille det utenom hvis du ønsker, helt frem til jul 🙂 Her: http://www.kriweb.no/2019/11/28/kristine-webers-sunne-julehefte/

Hei! Her får dere en rask og effektiv styrkeøkt med treningsstrikk + minibands; Ellers måtte jeg/vi bare pynte, juletre og alt, i går – elsker det! Elsker jul, julestemning, lys, og vinterlandskap – så nå gjelder det å nyte før varmegradene kommer om noen dager igjen 🙂 Helt til slutt – om du bestiller coaching […]

Da er det endelig ferdig! 34 sunnere oppskrifter på julegodt hvorav over halvparten inneholder kaloriinnhold. Sukkerfrie, de aller fleste proteinrike, og alle veldig gode! Pris: 180 kr

Reklame Hei! Bodylab snikstarter Black Friday (som alle andre) og kjører salg på deres bestselger: Proteinrik pannekake- og vaffelmiks som jeg personlig elsker og spiser hver kveld. Hva gjør denne miksen så god? For det første er det enkelt – du blander miksen med vann og steker. Smaken er god, og pannekakene blir utrolig luftige. […]

Hei! Her får dere nok en økt; I morgen går turen til Trondheim og samling med Strongbody-teamet!

Hei og hopp – er dere klare for en fullkroppsøkt?

Reklame Bodylab Når man har laget hundrevis av oppskrifter med proteinpulver, så er det sjeldent man føler man lager noe sykt godt (man har smakt det før mener jeg), men i går overrasket jeg meg selv med disse; Cookie-dough kuler med bare 3 ingredienser!_________________________☑️40g cashewnøttsmør (eller peanøtt/mandel)☑️20g salted caramel proteinpulver (eller vanilje)☑️20g sukrinsirupLitt hakket sukkerfri […]

Hei! Håper dere har hatt en fin helg! Og at dere bil teste denne økta for den ultimate booty-burn;

Hei! Planer om å trene i dag eller i helgen? Ta en fullkroppsøkt med disse øvelsene da vel;

Reklame Bodylab I og med at jeg har vært så heldig å spise meg gjennom ALLE smakene, så kan jeg med hånda på hjertet si at disse må dere bare smake. Fyll opp skapene og kos deg i førjulstida samtidig som du holder på den gode formen. De inneholder over 20 g protein per stykk, […]

Håper dere vil teste denne!

Reklame Tail it Årets julegave: Hva kjøper man til en som har «alt»? La meg gi deg et godt tips! Tail it er mindre enn en 5-krone og veier kun 23g. En ekte GPS-tracker som får sin lokasjon ved bruk av satellitter og ikke Bluetooth (som kun fungerer i nærheten av en mobiltelefon). Den kan […]

Hei! Her får dere gårsdagens styrkeøkt;

Her får dere en digg styrkeøkt med fokus på rygg og skuldre : )

Reklame Bodylab Hei! Du trodde kanskje pannekake- og vaffelmiksen fra Bodylab kun kunne lages som det? Neida, de funker som donuts og/eller muffins også 😉 Det er sjeldent jeg blir så glad i et produkt, men nå spises dette så og si daglig og jeg må snart bestille mer 😉 Ferdigmiksen smaker ikke bare godt, […]

Hei dere! Jeg elsker at det snør! Bilen er på verksted og alt blir bittelitt vanskeligere (ref sykle) når det snør, men det er jo såå koselig. Førjulsstemning! <3 Her får dere gårsdagens økt med fokus på bein/lår/gluteus og litt rygg og mage. Riktig god helg!

Reklame Barebells Liker du banansmak? Liker du havre og sjokolade? Da er disse noe for deg; Oppskrift (3 stk)1/2 moden banan moses med gaffel1/2 Barebells banana core-bar i mindre biter (omg, denne er virkelig god alene også)1 ss vaniljeprotein1-2 ss havremel1 ss store havregryn Form til cookies og inn i ovnen på 170 grader i […]

Her får dere en god økt; : ) God torsdag sprekinger!

Er du hjemme og vil få igang hjertepumpa litt? Se her!

Hei! Her får dere dagens økt; Vil du ha hjelp til å sette opp et styrkeprogram og en kostholdsplan som garantert gir deg resultatene du ønsker deg? Bestill online coaching HER Du kan lese om selve coachingen nederst på siden, og skrive inn ønsket coach i kundeskjemaet etter bestilling. Det er tidlig i ny måned […]

Heisann! En rask og effektiv styrkeøkt! Har du en kettlebell, så er du good to go;

Reklame Bodylab Oppskrift: (2 porsjoner)40 g peanøttsmør20 g vaniljeprotein30 g fibersirupen klype salt Fyll: 30 g proteinella (eller annet sukkerfritt pålegg) Slik gjør du:Bland sammen peanøttsmør, vaniljeprotein, fibersirup og en klype salt. Tilsett bittelitt vann til du får en knakonsistens, form to flate rundinger.Smør sjokoladepålegg på den ene, sett den andre på som et lokk og sett hele […]

Her får dere en super styrkeøkt! Første stasjon er med vektstang = 2 øvelserAndre stasjon er med kettlebells = 2 øvelserTredje stasjon er med kabel = 2 øvelserFjerde stasjon er med strikk = 2 øvelser Se dette innlegget på Instagram 8 øvelser – 2 med samme utstyr x4💪🏻 _________________________ 1️⃣ Good mornings 8×3 2️⃣ Bulgarske […]

Reklame Bodylab Protein-spøkelser:2 ts gelatinpulver smeltet i 2 ss vann2 eggehviter stivpisket med 2 ts sukrinmelis2-3 ss salted caramel proteinpulverSukkerfri sjokoladesaus til øyne og munn Hvis du vil se fremgangsmåte, ligger det en liten videosnutt ute på instagram/Mystory –> @kriweb Alle proteinpulvere, sukkerfrie toppinger, ferdigmikser m.m. jeg bruker får du nå 10% rabatt på HERHusk […]

Reklame Bodylab Hei dere! Jeg har smakt mye rart av proteinberikede produkter opp igjennom årene, og det har smakt alt ifra salt papp til porøse, nydelige lapper. Heldigvis kan jeg vise til sistnevnte under her; Det er en ferdigmiks som både kan lages som pannekaker og vafler, og du blander kun ut med vann og […]

Test denne økta sprekinger; I morgen kommer jeg med et par sunne og søte mattips – og hva jeg anbefaler av proteinpulver og diverse godt i hverdagen. OG jeg har fikset en liten rabattkode til dere <3

Tren hele kroppen i et kabelapparat dersom tiden er knapp – effektivt og genialt!

Hei og hopp! Endelig fredag og her kommer en skikkelig god økt til dere;

Reklame Heisann! Jeg har delt denne digge oppskriften før, men her kommer den igjen; 40 g proteinpulver (jeg bruker nå kun Bodylab – best på smak og næring)15 g kakaopulver70-80 g fibersirup Kna sammen, form kuler og stek i ovnen på 180 grader i 5-6 min. Jeg hadde også sukkefri m&m´s som topping, men det […]

Hei og god onsdag! Jeg vet at mange spiser havregrøt om morgenen, men gjør du ikke det kan du spise det til middag – det gjorde jeg ofte da jeg var yngre. Eller kveldsmat – hurra for grøt! Raskt, enkelt og veldig godt; Oppskrift: 3 dl havregryn1 ss proteinpulver 0,5 l vann 0,5 l melk […]

Egenreklame Hei! Her får dere servert 3 retter fra boka «Kristines muskelmat» ! Frokost/lunsj: Oppskrift: (6 stk)4 egg100 g mager kesam100 g havremel30 g mandelmel1 ts bakepulver1/2 ts salt1 ss sesamfrø Sett ovnen på 175 grader. Visp egg luftig, tilsett kesam og pisk videre. Tilsett deretter tørrvarene litt etter litt og la røra svelle i 5 […]

Dette var nødvendig for kropp og sinn i dag, men siden jeg er litt hanglete fortsatt så ble det veldig lette vekter. Håper du vil teste økta <3

Jeg trodde dette skulle bli kort og greit, men fy søren det brenner. Plyo er definitivt et fast innslag i mitt treningsprogram fremover. Håper det brenner godt, og god helg videre! : D

Hei og hopp – fredag er topp! I dag trente jeg litt annerledes, en styrkeøkt med høypuls/plyo som jeg deler i løpet av helgen. Her får dere gårsdagens styrkeøkt så lenge; Håper dere får en fin dag videre!

Heisann! I dag har jeg denne nydelige gryteretten til dere; Jeg kan fortsatt huske at dette var hot shit på 90-tallet, da var det smuldret opp i en pose som het Amerikansk gryte. Lov meg at du heller lager denne fra bunnen av – det smaker så mye bedre, og det tar absolutt ikke lang […]

Her kommer dagens økt, med nordic hamstring m/strikk som jeg definitivt skal kjøre mer av! : )

Hei og hopp! Her regner det i strie strømmer, så hva passer vel bedre enn å gå innendørs og løfte tungt i en halvtimes tid : ) Håper dere får en fin dag videre!

Hei! Da var det endelig mandag dere! Vi kickstarter uka med noe sunt og søtt; Du trenger:1-2 epler Lys karamell 2 ss fibersirup 1 ts smør 1 ss melk Peanøttsaus 2 ss peanøttmel + 3 ss vann (eller peanøttsmør + 1 ss vann) 1 ts sukrin gold en klype salt Topping:10 g peanøtter10 g sukkerfri […]

Hei dere! Her har dere min hverdagshelt og solstråle som jeg har vært så veldig å få følge i 4 mnd. Hun er en travel og sosial mamma som jobber mange nattevakter, men hun har virkelig nailet denne livsstilsendringen og jeg er så stolt av jobben hun har gjort; Her ser dere altså resultatet av […]

Reklame Barebells Som noen av dere har fått med seg, så har jeg blitt ambassadør for Barebells (best på proteinbarer og shakes!) og det betyr mange digge oppskrifter til dere.For jeg skal ikke bare vise frem produkter kan skjønne, jeg må jo lage noe ekstra proteinrikt og godt! Sist fikk dere en deilig ostekake med […]

Hei! Her kommer dagens økt; I morgen har jeg en nyyydelig dessert til dere, så stikk gjerne innom : )

Heisann! Jeg har hatt fridag med gutta krutt i dag, men her får dere gårsdagens gode økt på hovedsakelig bein og booty; Håper den faller i smak!

Hei dere! Her får dere gårsdagens økt;

Hei! Ny uke og ny kjøttfri rett! Her får dere en kremet, deilig blomkål- og brokkolisuppe med sprø krutonger til; Oppskrift: (2-3 porsjoner)1 brokkoli1 blomkål1/2 løk1 ss smør1/2 hvitløksfedd2 ts buljongpulver1 dl vannca 5-6 dl melken klype pepper Krutonger som tilbehør:5-6 brødskiver i terninger3 ss oljehavsalt Ha smør i en kjele og tilsett hakket løk og […]

Hei! Her får dere en god økt for hele kroppen;

Hei! Her får dere noen saftige og gode havrevafler; Oppskrift: (6 stk)2 egg80 g havremel2-3 ss speltmelca 1,5 dl melk1 ts kardemomme + 1/2 ts kanel1 ss fibersirupen klype salt½ ts bakepulver Slik gjør du:Pisk sammen ingrediensene og la røra svelle mens vaffeljernet blir varmt. Stekes i et smurt vaffeljern. Med bananskiver og litt sukkerfri sjokolade på […]

Hei! Lurer du på hva du kan ha pålegg på dersom du er lei av brød? Svaret er disse; Scones: (2-3 porsjoner)150 g hvetemel100 g havremel½ ts salt2 ts bakepulver30 g mager kesam1,2 – 1,5 dl ekstra lettmelk1 ss sesamfrø (som topping) Slik gjør du: Kna alt sammen og form til et stor rundt brød (eventuelt flere […]

Her får dere dagens økt; I morgen blir det fri fra det meste, da har jeg nemlig lovet begge gutta en fridag hjemme – gleder meg <3

Hei! Her får dere dagens deilige suppe! Oppskrift: (2-3 porsjoner)8 store tomater1 løk1 ss smør/olje4 ss tomatpuré (eller ketchup u/sukker)4 dl vann1 buljongterning1/2 ts chili1 ts sukrin goldsalt og pepper4 kokte egg (som tilbehør)80 g fullkornsmakaroni (som tilbehør) Slik gjør du:Skjær tomater og løk i mindre biter og surr i en kjele med litt smør/olje. Ha over […]

Heisann! Håper den faller i smak, og at dere får en fin mandag!

Hei I dag vil jeg dele disse med dere – helt fantastisk gode barer, proteinrike og supre på tur eller etter en treningsøkt; Ikke la deg skremme av lang ingrediensliste, det aller meste finner du i vanlige butikker – og det tar deg kun 2 minutter å lage! Cashew & chocolate energibarer: (ca 10 stk)80 g […]

Heisann! Her får dere gåsdagens styrkeøkt; Og tilbudet om 2 ekstra uker oppfølging GRATIS gjelder helt til i morgen (t.o.m 29.sep). Det vil si at du får 6 uker totalt for samme pris. Les mer og/eller bestill her Har du et spesielt ønske om coach, kan du enten gå inn på henne/han og bestille via […]

Laget på 2 minutter! Sunt, søtt og proteinrikt : ) Oppskrift: 50 g eggehvite (eller 1 egg) 20 g havremel 20 g sjokoladeprotein 10 g kakaopulver ½ ts bakepulver 10 g fibersirup + 10 g sukrin gold 1-2 ss kaffe (eller annen væske) 1 ts smør (til å smøre formen) Bunn: (kan sløyfes) 2 ss […]

Her får dere dagens øvelser; Ha en fortsatt fin torsdag dere!

Brød er godt, det samme er vaffel – så hvorfor ikke slå de sammen : ) Oppskrift: (1-2 porsjoner)2 brødskiver1 egg1 dl proteinshake (eller melk)en klype kanel og kardemommeBær og sukrin gold som topping Pisk egg og proteinshake/melk sammen, dypp brødskive nedi – jo tørrere dess bedre. La den ligge og godgjøre seg et par-tre […]

Heisann! I dag var jeg bittelitt utafor, kjente idet jeg gikk ned trappa til «kjeller´n» for å trene at hodet dunket litt ekstra. Men, jeg lekte meg med noen øvelser – og gikk derfra med et klapp på skulderen for godt gjennomført. Her kan du også teste den hvis du vil; Helt til slutt så […]

Heisann! I dag får dere denne varmende, gode middagsretten; Oppskrift: (4 porsjoner) 600 g svinekjøtt 1 rødløk 1 purreløk 2 hvitløksfedd ½ chili 1 ts oregano, 1 ts paprikapulver, salt og pepper 1 grønnsaksbuljongterning 2 ss tomatpuré 1 boks hakkede tomater 1 rød paprika 1 gul paprika 8 dl vann 2 poteter 1 middels stor […]

Reklame Hei dere! Jeg har blitt bake-ambassadør for Barebells! Det betyr digge, proteinrike oppskrifter til dere fremover 🙂 Først ut er denne fantastiske ostekake med vaniljesmak og toffee-bunn og kjerne! Oppskrift: (1 porsjon)100 g vaniljekesam/kvarg/kesam UTEN80 g vaniljeshake fra Barebells1 Toffee core fra Barebells2 ts gelatinpulver4 dråper stevia (vanilje eller karamell) Pisk sammen vaniljekesam/kvarg, stevia […]

Hei! Her får dere en god økt med både kjente og kanskje mindre kjente øvelser! Håper den faller i smak, og at lørdagen blir bra!

Hei! Disse har jeg laget før også, og det geniale med dem er: kun 3 ingredienser! De kan kanskje se tørre ut, men det lover jeg at de ikke er – de er seige og gode! Oppskrift: (5 stk)40 g sjokoladeprotein15 g kakaopulver50 g fibersirup Slik gjør du:Bland sammen og form 5 klatter på et bakepapir. Stek i ovnen på […]

Det er vel på høy tid med en fiskemiddag her på bloggen, så i dag får dere servert dette; Oppskrift: (ca 3 porsjoner) 600 g torsk 1 lett pisket egg 5 ss sesammel + 2 ss sesamfrø 1 ss smør Søtpotetchips 1 middels stor søtpotet 1 ss maisenna salt og pepper Remulade 3 ss gresk […]

Frukt altså – hva hadde vi gjort uten! Her har dere en sunn og smakfull eplekake med søt bananiskrem til. Ingredienser: (4 personer)2 epler2 egg 1,5 dl melk2 ss mager vaniljekesam15 g proteinpulver (vanilje)100 g havremel35 g mandelmel1 ts bakepulver70 g fibersirup1,5 ts kanel & 1 ts kardemommeEt dryss sukrinmelis til pynt Slik gjør du: […]

Heisann! Her får dere gårsdagens økt, som for øvrig blir siste på Sats. Nå blir det nytt treningssted på meg fremover, og det blir nok fint! Håper dere får en god fredag!

Hei! Her får dere en superenkel dessert som passer perfekt på en helt vanlig torsdag : ) I denne er det altså jordbær, kiwi, mango og blåbær lagvis fordelt med vaniljeproteinpudding, og skivede mandler på toppen. I stedet for proteinpudding kan du lage en vaniljekrem selv av eggeplommer, melk og sukrin gold, eller rett og […]

Håper det bygges!

Hei dere! I dag får dere en av mine favorittmiddager, nemlig wok! Da får vi virkelig i oss haugevis med grønt, en ren proteinkilde, knasende sprø nøtter, og jeg elsker dessuten å hive oppi frukt – enten banan, eple eller mango. Jeg har også testet både druer, ananas og melon – bruk fantasien! Jeg bruker […]

Jeg er så glad i å bake boller, det er jo så enkelt! Med det jeg hiver oppi så blir de sunnere enn en brødskive, så bare ha på pålegg og nyt med god samvittighet. Mine får et rustikk utseende fordi jeg ikke pensler med egg og hele pakka, men det gjør ikke noe – […]

Her får dere dagens treningsøkt; Håper dere får en goooood fredag!

Hei! Her får dere dagens middagstips! Ingredienser 4 laksefileter 4 poteter salt og pepper Hvit saus 1 ss mel 1 ss smør 2 dl melk 1 ts søtsterk sennep salt og pepper Agurksalat 1/2 agurk 2 ss eddik 3 ss vann 1 ss sukrinmelis Slik gjør du: Skrell og skjær poteter i fire, kok til […]

Heisann! Her får dere en god økt dere kan kjøre hjemme eller ute på valgfritt sted – superdeilig nå i frisk høstluft. Alt du trenger er en kettlebell eller fyll opp en liten sekk/bag med noe tungt.

Hei! I dag har jeg noen proteinrike skiver til dere, laget på noen få minutter! Oppskrift: (6-8 stk)2 eggehviter120 g havremel20 g havregryn1,3 dl vannen klype saltvalmuefrø som topping (kan sløyfes) Pisk alt utenom valmuefrø sammen og bre utover et bakepapir – jeg brukte en stor kakeform, men røra blir såpass tjukk at det ikke […]

Hei! Her får dere dagens styrkeøkt; Håper det bygges både her og der!

Her får dere gårsdagens økt – håper den faller i smak!

Hei! Her får dere deilig, sukkerfri fudge med en smak av kaffe og hasselnøtter. Oppskrift: (12 biter)1 ss smør1 stor ss peanøttsmør2,5 dl vikingmelk1 ss ferdigtraktet kaffe (kan sløyfes)3 ss sukrin gold3 ss fibersirupen liten neve hasselnøtter Kok alt sammen utenom nøtter i en kjele, rør rundt ofte dersom du ikke bruker en teflonpanne. Etter 40-60 minutter blir blandingen tjukk […]

Her får dere dagens økt ute i det fri, med kun en kettlebell og miniband!

Fysen på noe søtt og godt? Da er dette helt perfekt, full av proteiner og farger;  Oppskrift: (1 porsjon)100 g yoghurt naturell150 g cottage cheese2 ts sukrin1/2 banan1 ss mandler1 ts müsli1 ss bringebær1 ss blåbær1/2 proteinbar Som du ser er det bare å hive oppi det du måtte ha i fryser og skap som topping. […]

Hei! Her får dere et proteinrikt og deilig måltid som funker ypperlig som både frokost, mellommåltid og kveldsmat; 1 boks mager kesamen klunk fun-lightBlåbær/druerCashewnøtterMüsli-strø1/2 proteinbar Håper det smaker!

Hei dere! I dag er jeg og minstemann syke, men her får dere gårsdagens økt så kan dere ta en for laget 😀

Hei! Da har jeg klart å skape en liten fluffe-bonanza igjen, 10 år siden sist så det er gøy. Det er mange som lurer på om det kan lages uten proteinpulver, men det blir ikke luftig uten dessverre. Men, da kan man alltids lage deilig is! Oppskrift bringebær-is: 300 g kokosmelk eller vikingmelk 350 g […]

Hei! Her får dere dagens økt; Ha en fin dag videre!

Heisann! I dag deler jeg noen deilige scones med dere! Helt perfekt med pålegg på, eller som tilbehør til suppe m.m; Scones: (2 porsjoner)150 g hvetemel100 g havremel½ ts salt2-3 ts bakepulver30 g romtemperert smør1,2 – 1,5 dl (havre)melk2 ts valmuefrø (som topping) Kna alt sammen, men ikke for mye – de blir saftigst om du […]

Hei dere! Her får dere en god økt for hele kroppen;

Hei! Her får dere en økt fra tidligere i uka; Jeg er hjemme med barna (planleggingsdager) og det blir derfor ikke tid til så veldig mye annet – godt det også innimellom. Håper dere får en fin fredag!

Her får dere en såkalt dessert som både kan spises som frokost og lunsj – er ikke kundene våre i Strongbody heldige 😉 Gulrotmuffins Sunne, søte, proteinrike, og uten gluten og sukker. Oppskrift: 2 egg 60 g mandelmel 30 g kokosmel 30 g sukrin gold Krydder: 1 ts kanel, 1/2 ts kardemomme, 1/2 nellik 1 […]

Hei og hopp! Her får dere en økt dere kan teste, for en sterkere rygg og bedre holdning!

Hei! I dag har jeg disse gode og anvendelige havreskivene til dere; Havreskiver (5 stk)100 g havregryn2 egg2-3 ss vann1 ts salt Rør alt sammen og la det svelle i 10 minutter. Form 5 skiver på et bakepapir og stek i ovnen på 175 grader i ca 10 min. Pynt med tomat, mozzarella, cashewnøtter, basilikum, salt […]

Tusen takk for all kjærlighet på forrige innlegg <3 Her får dere dagens «terapi-time» på gymmet! 1️⃣ strakmark m/hantler 3×10-122️⃣ brede nedtrekk 3×8-103️⃣ arnoldpress 3×84️⃣ sidehev 3×8-105️⃣ hantelroing 3×86️⃣ ett-bens strakmark 4×6 Under er det også små videosnutter av øvelsene.

Det var noen som skrev at de savnet personlige oppdateringer på bloggen, og det kan jeg skjønne. Så upersonlig som jeg har vært dette siste halvåret, er det lenge siden jeg har vært. Sannheten er at det har vært en ekstremt vanskelig periode i livet mitt, mitt verste halvår hittil og da er det vanskelig […]

Heisann! Det er søndag OG finvær – så deilig! I dag har jeg en sunnere dessert til dere, med litt påskefeels som man sier på godt norsk; Sjokolademousse med appelsin (2 porsjoner) 3 egg 100 g gresk yoghurt (eller vaniljekesam) 5 gelatinplater 2 ss kakaopulver 45 g sukrin gold  2 ss appelsinsaft (fra en fersk appelsin) en […]

Hei! Søtt og salt – det er en så deilig kombinasjon! Laget på 2 minutter, og med kun 4 ingredienser! Oppskrift: (8 stk) 40 g sukkerfri sjokolade 3-4 ss peanøttmel (eller peanøttsmør) 2 ss fibersirup + litt vann til riktig konsistens en klype havsalt Fremgangsmåte: Rør sammen peanøttmel, fibersirup og litt vann til passe tjukk og […]

Hei! Her får dere dagens middagstips – enchiladas! Oppskrift: (2 porsjoner) 400 g karbonadedeig 2 ss tacokrydder 3-4 (fullkorns)wraps 4 ss salsa 3-4 jalapenos (kan sløyfes) et par never revet ost 2 ss gresk yoghurt (eller mager kesam) 1 most avokado 1/2 most hvitløksfedd en klype salt en skvis lime Salatmiks, mais, tomat, paprika, agurk og […]

Hei! Her kommer dagens middagstips til dere; Oppskrift: (3-4 porsjoner) 600 g kylling 1 frossenpose brokkolitopper/grønnsaker 1 ss curry, 1 ss spisskummen, salt og pepper 1 pakke bacon 150 g pasta 150 g gresk yoghurt (mager kesam, yoghurt naturell e.l.) Fremgangsmåte: Skjær kylling i mindre biter og stek sammen med krydder. Ha i frossenpose med […]

Hei! Her har dere gårsdagens økt! Good mornings i kabel 10×4 i supersett med: Sidehev i kabel 6×4 (se video under) Triceps hantelpress 8×3 i supersett med: Flyes m/hantler 8×3 Utfall i smithmaskin 8×3 Strakmark (eksplosive) 8×3 Thrusters m/vektskive 8×4 (se video under) Frog pumps m/strikk 12×4 Og til slutt deler jeg like gjerne instagram-innlegget […]

Reklame @gryr_sunniva  Hei! Jeg har vært så heldig å få prøve Sunniva sine nye Gryr havredrikker, og da vil jeg gjerne dele et par frokosttips med dere. Dere kjenner meg, jeg må jo bruke det i noe og lage noe godt. Jeg er ekstra glad for dette samarbeidet siden jeg har byttet ut mye av […]

Hei godtfolk! Jeg starter med å gi dere gårsdagens økt på skuldre/rygg og bein: Skulderpress 8×3 Good mornings m/vektstang og bootystrikk 8×4 Glute bridge 6×4 Beinpress 8×3 Kabelroing 8×3 Sittende lårcurl m/stopp 3xstoppx3xstopp x3 + 30 min rask gange på mølle Og så dagens middagstips: Oppskrift: (2-3 porsjoner) 600 g svin 1/2 løk 1 s […]

Heisann! Dere fikk vafler i går, så da kjører vi på deilige scones i dag! Helt perfekt med pålegg på, eller som tilbehør til suppe m.m; Scones: (2 porsjoner) 150 g hvetemel 100 g havremel ½ ts salt 2-3 ts bakepulver 30 g romtemperert smør 1,2 – 1,5 dl (havre)melk 2 ts valmuefrø (som topping) Kna […]

Hei! I morgen er det vaffeldagen! Her får dere noen saftige og gode havrevafler med litt luksus på; Da jeg tok disse bildene hadde jeg altså to små ulver som klorte etter både meg og vaflene ♥ Oppskrift: (6 stk) 2 egg 80 g havremel 2-3 ss speltmel ca 1,5 dl melk 1 ts kardemomme + […]

Heisann! Her får dere en god økt på bein og gluteus. Det var dette jeg trente i går, pre-hairwash-workout! Glute bridge 6×3 Good mornings med vektstang 8×3 Knebøy til kasse 8×3 Bulgarske utfall i smith 6×3 Lårcurl i slynge 10×3 Hengende beinhev 6×4 + 40 min rask gange på mølle God lørdag ♥

inneholder reklamelenker Hei! I dag har jeg deilig, sukkerfri karamellfudge med hasselnøtter til dere! Oppskrift: (12 biter) 1 ss smør 1 ss peanøttsmør 2,5 dl kremfløte 2 ss ferdigtraktet kaffe (kan sløyfes) 3 ss sukrin gold 2 ss fibersirup en liten neve hasselnøtter (eller andre typer) Kok alt sammen utenom nøtter i en kjele, rør rundt ofte dersom du ikke […]

Egenreklame Heisann! Jeg svinger bare innom her for å gi dere et par gode styrkeøkter! Tirsdagsøkta: Good mornings i kabel 10×4 Goblet squats 8×3 Overhead squats 6×4 Bulgarske utfall 6×3 Sittende lårcurl 10×4 Kabelroing 8×3 Glute ham raise 8×4 Onsdagsøkta: Overhead pushdown i kabel 8×3 Foroverbøyd sidehev 6×3 En-arms hantelroing 6×3 En-arms nedtrekk 8×3 Strakmark […]

reklame Farmers Coffee Hei! Det er lillelørdag og jeg har en skikkelig god ostekake til dere! Den er sunn og søt, med crunchy peanøttbunn og et hint av kaffesmak i ostefyllet. Kaffesmaken er fra den alltid nydelige kaffen fra Farmers Coffee – ingen over, ingen ved siden av. Dere vet – den knalloransje pakken! Jeg […]

inneholder reklamelenker Heisann! I dag får dere lompelunsj på 3 ulike måter – hvilken velger du? 1. Lomper med pålegg Du trenger: (1 porsjon) 2 lomper 2 ts philadelphiaost til å smøre på lompene 2 kokte egg 2 skiver kalkunskinke salt & pepper Spinatblader og paprika 2. Lompetoast Oppskrift: (1 porsjon) 2 lomper 1 ts ketchup 1 […]

inneholder reklamelenker Heisann! Det var en lang og regnfull dag i går, så da måtte vi finne på noe etter å ha vært våkne før kl 5, laget et par snømenn, samt vært på biblioteket. Så, hva er vel bedre enn å bake boller? Det ble både rosinboller og kanelboller, og veldig gode om jeg […]

inneholder reklamelenker Hei! Her får dere dagens digge lunsj – et proteinbrød uten melk, gjær og egg. Det er rikt på protein og fiber, og inneholder i tillegg omega-3 og kalsium fra chiafrø. Supersunt og godt! Til ett brød trenger du: 200 gram grovt mel 100 g mandelmel 50 g proteinpulver (eller havregryn/cottage cheese) 50 g […]

inneholder reklamelenker Hei! Disse delte jeg for ikke så lenge siden, men tenkte at de passet fint nå i helgen – som søndagskos kanskje? Oppskrift: (8 kuler) 60 g peanøttsmør 15 g proteinpulver i smaken cinnamon eller vanilje 15 g havremel 30 g fibersirup clear en klype salt 20 g (hakket) sukkerfri sjokolade Rør alt sammen og rull til kuler – […]

Ok, jeg begynner som vanlig med å si at dette fungerte for meg. Jeg anbefaler de som har fått påvist høyt kolesterol om å forhøre seg med legen sin, og har du ikke høyt kolesterol er ikke dette råd du bør eller behøver å følge! Jeg måtte finne ut av hva jeg spiste for mye […]

Noen ganger, eller faktisk veldig ofte, så starter middagsidéene mine på denne måte. «Skal vi se…» og så henter jeg frem det vi har, finner ulike kombinasjoner, hva må spises opp, hva frister i dag osv. Jeg har aldri fulgt en plan i hele mitt liv, hverken i kosthold eller trening. Det er veldig befriende, […]

inneholder reklamelenke Hei! Jeg har en liten mini som gjerne vil være med (les: henge på) mammaen sin etter barnehagen, så det er ikke så lett å lage middag. Jeg prøver det jeg kan å holde et barn med en arm og lage mat med den andre, men må til slutt gi opp. Hadde jeg […]

Hei! Vi har minst én dag i uka med fisk, og de siste gangene har det blitt laks til oss voksne og fiskepinner til barna – hvis ikke er det ikke så mye som blir spist gitt. Jeg pleier også å ha litt frukt ved siden av, godt å blande litt søtt og salt. Her […]

Hei og god mandag! I dag har jeg dette sunne og gode middagstipset til dere: Paibunnen har jeg laget både grovere, magrere og mer proteinrik – både fordi det er lurt, og ikke minst fordi det er godt. Fyllet er som sagt vegetarisk fordi det er kjøttfri mandag her i dag, men paibunnen kan brukes […]

inneholder reklamelenke I går hadde vi ikke pizza eller hamburger for en gangs skyld, men gryterett med hvitløksbrød til! Åh, det var så godt! Og bildene ble dessverre tatt før hvitløksbrødet var ferdig, men det var altså på plass – det var tross alt lørdag. Oppskrift: (3-4 porsjoner) 400 g karbonadedeig 1/2 aubergine 4 ss […]

inneholder reklamelenker Hei! Her får dere servert en deilig middag, hjemmelaget kyllingburger med mangosalsa! Ikke la dere lure av en lang oppskrift, dette er både raskt og enkelt å lage. Oppskrift: (2 porsjoner) 400 g kyllingkjøttdeig 1–2 ts spisskummen salt og pepper 1 mango 1 avokado 1/3 rødløk 1/3 fersk chili en skvis lime Salatblader 2 […]

Det er 1 måned siden du gikk bort.. og jeg som hadde håpet at det skulle bli bittelitt bedre eller lettere, men det er for kort tid siden. Klart det er det. Du var du, du var en av mine beste venner.  Jeg savner deg. Jeg venter fortsatt på en melding, en sang eller et […]

inneholder reklamelenker Hei! Mange av dere, inkludert meg selv, spiser brødskiver og knekkebrød, men i dag vil jeg gi dere et mer proteinrikt alternativ; Laget av bare 2 hovedingredienser og raskt som bare det! Oppskrift: (4 store skiver) 1 egg 100 g havregryn 70 g vann en klype salt Rør godt sammen og bre utover […]

Hei! Raskt innom for å gi dere gårsdagens økt – kanskje noen vil teste den? Skuldre/rygg og bein: Liggende sidehev m/hantel (Ligg på siden/skråbenk og hev én arm opp. Bytt side) 8×3 Fronthev opp skrått 10×3 Hantelroing 8×3 Knebøy 8×3 Sittende lårcurl 8×4 Kabelroing 8×4 Rumenske markløft (sakte ned, raskt opp) 8×4 I dag blir […]

inneholder reklamelenke Heisann! I dag er det mandag og jeg har deilige proteinrundstykker, eller scones om du vil, til dere! Disse er i tillegg uten melk, men dette velger du helt selv; Scones: (2 porsjoner) 150 g hvetemel 100 g havremel ½ ts salt 2-3 ts bakepulver 30 g (melkefritt) romtemperert smør 1,2 – 1,5 dl […]

inneholder reklamelenke Heisann! Dere fikk sunnere fastelavnsboller servert tidligere i uka, så derfor får dere en sunn og god søndagsmeny nå – laget på bare 20 minutter; Baconsurret kylling med dillpoteter Oppskrift: (2-3porsjoner) 3 kyllingfileter 3 baconskiver 3 ts philadelphiaost 2 store (ferdigkokte) poteter 2 ss smør salt, pepper, hvitløkspulver og (tørket) dill Salat som […]

Hei! I dag kommer det en reprise på disse kjeksene hentet fra boken min Sunnere Livsstil, rett og slett fordi tiden ikke strekker til for øyeblikket, og ikke minst fordi de er veldig gode! Sjokoladekjeks med ostekrem   Oppskrift: (14 stk) 60 g smør 1 egg 50 g fibersirup 6 dråper stevia 20 g kakaopulver 30 g havremel 20 […]

inneholder reklamelenke Jeg elsker avokado, så da spleiset jeg gresk sammen med litt meksikansk.  Er du ikke fan, kan du gjerne lage en tzatziki av mager kesam, revet agurk og finmost hvitløk.   Oppskrift: (2-3 porsjoner) 1 aubergine 600 g karbonadedeig 1 skive rødløk 1/2 paprika 1 boks hakkede tomater 2 ss ketchup u/sukker 1 […]

inneholder reklamelenker og egenreklame Heisann! Her får du min versjon fra et par år tilbake som både er sukkerfri og litt sunnere! Mer proteiner, uten sukker, samt grove og fiberrike. Dere får oppskriften i dag slik at dere har tid og mulighet til å handle inn alt før helgen. Dette er for å vise dere […]

inneholder reklamelenker Hei dere! Har du ris- eller maiskaker liggende? Med et par ekstra ingredienser får du nemlig disse digge «Smash»-kjeksene; Du trenger: Mais- eller riskaker (saltet) Peanøttsmør Sukkerfri sjokolade 1. Smør peanøttsmør på maiskakene og legg de i fryseren et kvarter 2. Smelt sjokolade i mikro/vannbad og dypp maiskakene nedi Og det er det hele! Luksus-maiskaker […]

inneholder reklamelenke Heisann! Her får dere en chocolate chip havrelapp, deilig tirsdagsfrokost! Oppskrift: (3 stk) 1 egg 3 ss speltmel 3 ss havregryn ca 2 dl melk en klype salt, kanel og kardemomme 3 biter sukkerfri sjokolade Håper det smaker! I går var jeg hjemme med mini, han var egentlig frisk igjen men vi tok […]

Hei! Her får dere røde linser done two ways! Taco Oppskrift: (1-2 porsjoner) 5 sopp 200 g kokte, røde linser 2-3 ss tacokrydder 1 avokado 1 ts hvitløkspulver en klype salt en skvis lime 2-3 ss mager kesam 2 ts salsa 2 lomper Frisk salat og grønnsaker Dette gjør du: Stek kokte linser og sopp sammen […]

inneholder reklamelenker Heisann! I dag får dere noen godbiter av meg, ofte er jo søndag bakedag for mange; Ingredienser (5 stk) 100 g sunnere kakemiks 50 g peanøttsmør 1 egg 1,2 dl melk Glasur 5 ss peanøttsmør 1-2 ss fibersirup en klype salt Pynt 1 Atkins peanut butter cup (valgfritt) Fremgangsmåte Pisk sammen egg og melk, tilsett peanøttsmør og bakemiks. Hell i […]

inneholder reklamelenker Hei! Åh – disse må jeg forte meg å dele med dere så dere kan lage i kveld eller til helgen! Jeg rørte de kjapt sammen tidligere i dag og jammen gikk ikke alle ned i gapet etter dagens treningsøkt – godt det var både frokost og mellommåltid i ett, haha. Oppskrift: (8 […]

inneholder reklamelenker Hei! Jeg svinger innom for å oppdatere dere på et par ting, først ut er dagens styrkeøkt; Good mornings i kabel Liggende benløft Strakmark Glute bridge Benpress Sittende legcurl Ett-bens strakmark m/stang Og så over til den første gode nyheten – nemlig at den sømløse Queen Mesh tightsen er på lager igjen; Finnes […]

Hei! Det var en tung dag i går, og for så vidt natt, så i dag må jeg prøver å løfte blikket og se fremover. Her får dere dagens middagstips; Oppskrift: (2-3 porsjoner) 400 g karbonadedeig 2 dl tomat- og gulrotsuppe (jeg hadde rester tilgjengelig) 2 ss tomatpuré 2 ts spisskummen 1 ts hvitløkpulver salt og pepper […]

I dag er det begravelsen til Ken, og siden jeg fulgte han helt frem til bare 2 timer før han døde føler jeg ikke at det gir meg noe slags avslutning. Det er egentlig bare vondt. Jeg har allerede fått sagt hade, og det føles like meningsløst og sårt. Livet går videre, og folk slutter […]

inneholder reklamelenke Heisann! I dag har jeg en sunn og smakfull 2-retters til dere – superenkelt og ikke minst raskt å lage; Middag: Torsk med bacon og pannestekte poteter Oppskrift: (3-4 porsjoner) 500 g torsk (eller annen fisk) 1 frysepose med brokkoli og blomkål 6 baconskiver 6 middels store poteter salt og pepper ♥ Legg […]

inneholder reklamelenke Hei dere! I dag er det mandag, og det betyr kjøttfri middag! Vi spiser suppe minst én gang i uka, og jeg prøver å variere slik at gutta ikke blir lei. Nå har vi kanskje kommet dit hen hvor de synes tilbehøret er best, men jeg har funnet ut at suppe med farge […]

inneholder reklamelenker Hei! I dag er det søndag, så her får dere noen deilige snurrer; Disse er så gode! Kardemommesnurrer: (10 stk) 2/3 pakke tørrgjær (eller 30 g fersk gjær) 1 ts kardemomme,1 ts kanel, en klype nellik 25 g sukrin gold 4 ss fibersirup 100 g smør 2,5 dl havremelk (eller vanlig) 100 g havremel 300-350 g […]

inneholder reklamelenker Hei! Har du ikke prøvd mikrokake før, er det absolutt på tide! Du kan lage alle slags varianter; sjokolade-, vanilje-, banan-, og peanøttsmør. Denne gangen får dere kanelbollevarianten! Proteinkake-i-kopp: (1 porsjon) 1 egg ca 1 dl melk 25 g kanelbolle-proteinpulver 25 g havremel 2 ss fibersirup 1 ts bakepulver en klype salt, kanel og kardemomme […]

reklame Hei! I dag har jeg en ny, sunn og god oppskrift med kaffe fra Farmers Coffee til dere!  Jeg begynte ikke å drikke kaffe før jeg var godt voksen, jeg likte rett og slett ikke bitterheten. Men, så fikk jeg servert god kaffe i Marrakech av alle steder da jeg var 26 år, og […]

reklamelenker Heisann! I dag har jeg nok en sunn og rask middag (eventuelt lunsj) til dere; Chicken bowl Oppskrift: (1-2 porsjoner) 2 kyllingfileter 1 pose byggryn 1 gulrot 1 bit purreløk 1/3 paprika 1 avokado salt og hvitløkspulver en klype alfalfa-spirer (valgfritt) Slik gjør du: Bak kyllingfileter i ovnen ca 20 minutter på 180 grader. Legg […]

Hei! I dag får dere disse sunne og raske rundstykkene – saftige og gode takket være raspet gulrot; Gulrotrundstykker: (6 stk) 2 egg 1 dl vann (eller melk) 100 g havremel 60 g havregryn 1 ts bakepulver 1 gulrot en klype salt gresskarkjerner som topping Pisk egg og vann sammen, ha oppi det tørre og la […]

inneholder reklamelenker Hei! Da var mandagen her og enten jeg vil det eller ikke, så er hverdagen i fullt kjør igjen. Jeg har heldigvis mye å gjøre, så jeg graver meg ikke ned i selvmedlidenhet. Jeg sier ikke at man ikke skal være lei seg og bearbeide tanker og følelser når man mister noen altså, […]

Tiden nå er tung. Tanker og minner som kverner om hverandre i hodet, hodet som aldri vil ta en pause. I tillegg har jeg en én febersyk og én med vannkopper hjemme, og det positive med det er at jeg må legge alt til side innimellom. Jeg må porsjonere ut sorgen og ikke la den […]

Ditt gode hjerte har sluttet å slå,  jeg savner deg så ufattelig mye nå jeg fikk heldigvis fortalt alt til deg  om hvor mye du betyr for meg De beste går først, de sier visst så men det er så brutalt, ikke noe trøst å få Det var ikke din tid, du skulle ha vært […]

Hei! Vi prøver i perioder å få inn mer fisk i kostholdet her hjemme, og da må det ofte trikses litt med slik at det blir ekstra godt og spennende. Å panere fisk eller annet er bittelitt klin, men allikevel veldig raskt – og ikke minst godt!  Oppskrift: (3 porsjoner) 600 g hvit fisk 2 egg […]

inneholder reklame Den første gangen jeg lagde «Hapå» var faktisk ved en feiltakelse da jeg prøvde meg på sunn fudge. Litt mer koking og litt mer smør så ble det riktig – og oppskriften ble selvfølgelig med i den første boka mi Sunn og sterk med protein. Her får dere en nyere versjon av pålegget; Oppskrift: (4 […]

Hei! Her får dere en sunn og god wok som bare må prøves! Oppskrift: (2-3 porsjoner) 400 g ytrefilet av svin 2 ts spisskummen, 2 ts curry, 1 ts hvitløkspulver, 1/2 ts chili 1 banan et par never salte cashewnøtter 1 boks med wokmix (kastanjer, babymais, bambusskudd og spirer) 1 brokkoli 2 gulrøtter 1/2 paprika 1/3 […]

God ny uke, og god kjøttfri mandag! Her får dere dagens middag – tomatsuppe! Oppskrift: (2-3 porsjoner) 10 store tomater 2 ss tomatpuré 2 ss ketchup u/sukker 1/2 løk 1 hvitløksfedd 1 ts sukrin gold 5-6 dl vann 1 buljongterning 5-6 ferdigkokte egg Fremgangsmåte Skjær løk i mindre biter og fres i en kjele til […]

inneholder reklamelenker Hei! Vi trenger vel litt solskinn i disse dager? Selve bollene er sukkerfrie, samt inneholder mer proteiner og fiber enn vanlig. Solskinnet aka fyllet er vanlig vaniljekrem, for det trenger jo ikke alltid å være enten eller. Oppskrift boller: (10 stk) 60 g smør 40 g kesam original 3,5 dl melk 1 pose tørrgjær […]

inneholder reklame Heisann! Jeg tenkte jeg skulle dele en typisk matdag med dere! Mest av alt fordi jeg får mange spørsmål om hvordan man kan spise sunt utenom salatblader, ris og kylling, men også hva man eventuelt kan erstatte brød med dersom man vil ha flere alternativer. Jeg spiser brød flere dager i uka selv […]

inneholder reklamelenker Hei! Dere fikk ikke kjøttfri middag på mandagen, så da tar vi det i dag. Det blir ofte sånn her hjemme, den kjøttfrie dagen er fast hver uke, bare til ulike dager innimellom. Her får dere en kremet, deilig blomkål- og brokkolisuppe med krutonger til; Oppskrift: (2-3 porsjoner) 1 brokkoli 1 blomkål 1/2 løk […]

inneholder reklamelenker Heisann! Det er onsdag aka lillelørdag og vi kjører på med noen sunne søtsaker; Saftige, sunne og søte 🙂  Ca-oppskrift: (10 ruter) 40 g sukkerfri melkesjokolade 2 ss kokosolje (eller smør) 1 ss sesamfrø 4 ss havregryn 3 ss solsikkefrø 2 ss rosiner 1 ts chiafrø 2 ss kokosmasse 4 ss fibersirup en […]

inneholder reklamelenker I dag er det vel det man kan kalle friskt ute! Og siden været er litt småkaldt, tenkte jeg at det kunne passe med en varmende kyllinggryte; Den er veldig enkel å lage, gjort på 20 minutter – maks! Oppskrift: (3-4 porsjoner) 600 g kylling 1 frossenpose lapskausblanding 1/2 stor søtpotet 2 fryste […]

inneholder reklamelenker Hei! I dag har jeg en god hverdagsdessert til dere, det synes jeg vi fortjener på en mandag. Myke inni og sprø i kantene; Oppskrift: (13 stk) 60 g smør 100 g fibersirup 70 g havregryn 50 g havremel (eller havregryn) 1 egg Pisk et egg luftig. Smelt smør og rør inn havregryn og fibersirup. […]

Hei dere! I dag har jeg denne artige retten til dere! Enkelt, søtt og veldig godt – dessuten veldig gøy for barna! Banansushi (1-2 porsjoner) 2 bananer 2 lomper 2 ts peanøttsmør 2 ts sukkerfritt sjokoladepålegg (eller smeltet sukkerfri sjokolade) Finhakket pistasjnøtter som strø Kokosmasse som strø Du kan variere med all slags nøttepålegg og strø – det er bare […]

Hei! Hvem liker wraps? Hvem liker pizza? Prøv begge deler samtidig da vel; Oppskrift: (3 porsjoner) 6 wraps 600 g karbonadedeig 5 ss ketchup u/sukker eller tomatpuré 4 ss vann 2 ss spisskummen, 1 ts paprikapulver, 1 ts oregano, salt og pepper 2 skiver rødløk i mindre biter 2 skiver paprika i mindre biter et […]

inneholder reklamelenker Hei dere! Lyst til å prøve en proteinrik og saftig brownie? Oppskrift: (4 porsjoner): 2 egg 2 dl original kesam eller gresk yoghurt 4 ss sukrin gold 6 ss (ca 120 g) fibersirup 50 g speltmel 50 g havremel 20 g sjokoladeprotein 4 ss kakao en skvett melk en klype salt (dersom du bruker usaltet peanøttsmør) 2-3 ss […]

Heisann! I dag har jeg vært på et event, jeg som aldri drar på slike ting – kryss i taket liksom! Grunnen til at jeg ikke er med på slikt er rett og slett en kombinasjon av at jeg ikke føler jeg passer helt inn, er dårlig på å mingle, men også at det ikke […]

inneholder reklamelenker Hei dere! Det er midt i uka aka lillelørdag, og i dag kan jeg friste med disse; Oppskrift: (ca 40 stk) 220 g smør 2 egg 80 g fibersirup 80 g sukrin gold 5 dråper stevia 150 g speltmel 150 g havremel 1 ts bakepulver 2 plater (80g) sukkerfri sjokolade Slik gjør du: Pisk […]

Hei dere! I dag får dere en av mine favorittmiddager, nemlig wok! Da får vi virkelig i oss haugevis med grønt, en ren proteinkilde, knasende sprø nøtter, og jeg elsker dessuten å hive oppi frukt – enten banan, eple eller mango. Jeg har også testet både druer, ananas og melon – bruk fantasien! Jeg bruker […]

Hei dere! Da var det mandag – og det betyr en ny kjøttfri dag! Her får dere en smakfull lunsj; Oppskrift: 2 kokte egg 1/4 finhakket paprika 1-2 ss finhakket løk 2 ss gresk yoghurt 1 ts majones salt, pepper og gressløk Rør alt sammen og serveres i to lomper som wraps, eventuelt på (knekke)brød. […]

inneholder reklamelenker Hei! Her får dere noen luksus-proteinbarer som dere lett lager selv! Oppskriften er fra 5 år tilbake, men for god til å glemmes; Følg denne fudge-oppskriften, ta frem proteinpulveret, og knekk av et par sjokoladebiter. Det er det hele! Oppskrift: 1.Proteinbar: 4 ss fudge + 1 scoop sjokoladeprotein 2.Fudgekaramell: 2 ss fudge 3.Topping: 40 g smeltet sukkerfri melkesjokolade Du trenger altså ikke […]

inneholder reklamelenker Hei! Det var så lenge siden jeg hadde laget noe proteinrikt og søtt, så her får dere på selveste freddan; Oppskrift: (6 store) 2 egg 1 dl melk 1 ss sukrin gold 3 ss fibersirup ca 100 g havremel 20 g sjokoladeprotein 1 toppet ss kakao en klype salt Pisk egg og sukrin […]

reklamelenke Hei! I dag får dere en god og supersunn oppskrift på hjemmelaget granola som kan strøs over både yoghurt, smoothie og grøt; Oppskrift: (4 porsjoner) 60 g havregryn 40 g valnøtter 40 g hasselnøtter 25 g gresskarfrø 25 g solsikkekjerner 25 g chiafrø 25 g sesamfrø 1 ss smør 2 ss fibersirup gold 1/2 ts kanel […]

egenreklame Hei! Disse bollene er laget fra egen bok, og det er ikke så ofte jeg gjør faktisk. En av grunnene til det er at jeg liker å tenke og lage nye oppskrifter, men enkelte ting – som gjærbakst – er og blir klassikere til tross for at jeg har gjort dem litt sunnere. Oppskrift: (9 stk) […]

I dag har jeg denne lette og digge middagen til dere! Lomper er helt supert om du liker tynn pizzabunn, og det er enkelt for alle i familien å ha på akkurat det fyllet de måtte ønske. Minipizzaer med kylling Oppskrift: (1 porsjon) 3 lomper 3 ts philadelphiaost (m/grillet paprika) 200 g kyllingkjøttdeig salt, pepper, paprikapulver […]

reklame Farmers Coffee Hei! Da var vi kommet til en ny oppskrift med den deilige kaffen fra Farmers Coffee. Farmers coffee er en kvalitetskaffe med god fylde og fin syrlighet, jeg startet hver morgen med minst to kopper! Den er i tillegg 100% Fairtrade-sertifisert. Fairtrade-merket betyr at dette produktet oppfyller internasjonale standarder for rettferdig handel. Ditt […]

inneholder reklamelenke Hei! Lurer du på hva du kan ha pålegg på dersom du er lei av brød? Svaret er disse; Scones: (2 porsjoner) 150 g hvetemel 100 g havremel ½ ts salt 2-3 ts bakepulver 30 g smør 1,2 – 1,5 dl melk 1 ss sesamfrø (som topping) Slik gjør du: Kna alt sammen, men […]

Hei dere! Kan jeg friste med proteinrik pizza på en fredag? Dere har nok sett denne før, men den er så god! Liten pizza for 2 stk: Pizzabunn: 100 g havremel 100 g sammalt speltmel (eller annen tørrvare) 1 dl vann 3 ss smeltet smør (eller olje) ½ ts salt ½ most hvitløksfedd Topping: 2 […]

Hei! Her får dere dagens middag! Sunt og godt som vanlig; Oppskrift: (3-4 porsjoner) 680 g kylling 2-3 ss curry paste (eller tomatpuré) 2 ss ketchup u/sukker 2 hvitløksfedd 1 løk 1 paprika ca 2 dl melk Paprikapulver, spisskummen, kanel, chili, salt, pepper 2 poser med byggryn Slik gjør du: Kok byggryn som anvist. Skjær kylling […]

Heisann! Her får dere dagens enkle, sunne og fargerike middag servert; En blanding av salt, søtt og crunch – denne må dere bare teste! Oppskrift: (2 porsjoner) 250 g varmrøkt laks 150 g pastarør 1/3 syltet rødløk (lag selv av rødløk, vann, eddik og sukrin) 1/2 eple 3-4 ss erter 4 ss cottage cheese 4 […]

Heisann! I dag får dere denne frokosten, eventuelt lunsjen av meg; Det er ingen ny oppskrift, jeg har laget den flere ganger før, og den går under det mer kjente navnet «cloud bread». Jeg synes derimot at min norske versjon er mye kulere: brødskyer! 😀 Eller proteinbrødskiver om du vil.   Oppskrift: (4 stk) 2 egg 2-3 ss […]

reklame Oslo Skin Lab Hei! Jeg kunne ønske at jeg var flinkere til å pleie huden min innenfra, men som dere vet er jeg en sukkermoms av en annen verden og hverken klarer eller vil gjøre noe med akkurat det. Sukker er ikke bra for så veldig mye (annet enn å gjøre meg veldig lykkelig […]

inneholder reklamelenker I tillegg til å være proteinrike, er de både saftige, sukkerfrie og veldig gode! Hvordan får jeg saftig bakst uten sukker? Ulempen med sukrinproduktene er nemlig at de ofte tørker ut bakst og kaker, så her har jeg valgt andre søtningsmetoder – og heller brukt sukrin gold og sukrinmelis kun i kanelfyllet og […]

inneholder reklamelenker Heisann! Jeg vet at fredager betyr taco for mange, men jeg vil allikevel dele denne gode middagen med dere. Dette var min nyttårsrett; Jeg spiser nemlig biff én gang i året. Grunnen til det er rett og slett at jeg ikke er superfan av oksekjøtt (annet enn karbonadedeig), og skal jeg først spise […]

Heisann! Da var hverdagen tilbake for vår del, og som tidligere sagt så skal det nytes og settes pris på på lik linje som helger og fridager. Nå er det på tide å få på plass mer farge i kosten, i hvert fall for vår del, så her kommer en veldig smakfull hverdagsmiddag full av […]

inneholder reklamelenker Heisann! Det var mange som ville ha oppskriften på disse jeg delte på mystory i går; Jeg har veldig mange oppskrifter på slike lapper liggende på bloggen, men jeg deler gjerne igjen – det er jo så godt! Oppskrift: (4 stk) 2 egg 3 dl havregryn 1 dl speltmel eller grovt mel ca 1,2 […]

inneholder reklamelenker Her har dere mine beste tips for å kicke igang et nytt år! 1. Lek i hverdagen Benytt sjansen til å løpe og leke med barn eller dyr du måtte ha, ta heisen, et par kjappe trappeløp, samt ake, gå eller sykle til steder der det lar seg gjøre. Du får så mye […]

inneholder reklamelenker En av mine favorittdesserter, i hvert fall i jula, er riskrem. Jeg elsker meieriprodukter og grøt, så det blir liksom ikke bedre for min del. Jeg vil gjerne dele verdens enkleste måte å lage denne på, i tillegg til bittelitt sunnere. Det er så og si det samme, bare at jeg bruker byggryn […]

inneholder reklamelenker Heisann! Lei av julegodt, men samtidig litt abstinenser? Du er ikke alene! Har du havregryn, søtning og noen nøtter liggende, så lag deg disse godbitene; Snickersfudge (12 stk) 70 g fibersirup 170 g peanøttsmør 20 g havremel en klype salt (dersom du bruker usaltet peanøttsmør) 80 g sukkerfri sjokolade en neve peanøtter Ha […]

Hei! Kalkun hører ofte jul og nyttårsaften til, og er for mange et smakfullt alternativ fra den litt tyngre julematen. Her får dere min hverdagsvariant; Oppskrift: (3 porsjoner) 750 g kalkun 1 stor søtpotet 1-2 ss smør salt og pepper 300 g gresk yoghurt 8 druer 1/2 grønt eple 1 ts søtsterk sennep 30 g valnøtter […]

Hei! Håper dere har kost dere i jula så langt? I dag har jeg en deilig, lettere lunsj til dere; Oppskrift: (1 porsjon) 1 kyllingfilet 60 g fullkornspasta 2 ss gresk yoghurt 1 ts sennep 1 neve druer 1 stor neve salatmiks Salt og pepper Fremgangsmåte: Bak kyllingfilet i ovnen på 180 grader i 20 min […]

Hei dere! Jeg har lagt bort så og si alt av kamera, mobil og sosiale medier i jula (anbefales!), men jeg lovte å stikke innom med noe godt i ny og ne. Jeg fikk mange kommentarer på bildet av Dronning Maud puddingen i går, så da deler jeg oppskriften med dere. Den er ikke helt […]

Ville bare stikke innom for å ønske dere en god jul! Senk skuldrene og kos deg med de du er glad i. Og du? Vær til stede! Det er så mange magiske øyeblikk du går glipp av med nesen nedi mobilen. Det var dette med å la livet bli tydelig vet dere ♥ Jeg kommer innom […]

inneholder reklamelenker Hei! I dag er det bare én uke igjen til JUL, så her får dere noen deilige snurrer; Disse er så gode! Jeg fikk et par spørsmål forrige gang jeg la ut gjærbakst, så jeg tenkte jeg skulle ta det under her i tilfelle flere lurer på det samme. Hvorfor speltmel? Godt spørsmål, […]

inneholder reklamelenker Heisann! En mangeårig klassiker dette her, men marsipan er et must i jula! Oppskrift: (5 stk) 2 eggehviter 100 g mandelmel 30 g sukrinmelis 30 g sukrin gold 50 g sukkerfri melkesjokolade Fremgangsmåte: Kna eggehviter, mandelmel og søtning sammen til en deig. La den gjerne stå kjølig noen minutter for å sette seg […]

reklame  Hei! Da er det på tide med en ny, deilig oppskrift med Farmers Coffee! Denne gangen er det selvfølgelig julesnop, med deilig smak av kaffe og hasselnøtter. Fudgen er i tillegg uten tilsatt sukker. Oppskrift: (12 biter) 1 ss smør 1 ss peanøttsmør 2,5 dl kremfløte 2 ss ferdigtraktet Farmers Coffee 3 ss sukrin […]

inneholder reklamelenker Hei I dag vil jeg dele disse med dere – helt fantastisk gode barer, proteinrike og supre på tur (i snøen) eller etter en treningsøkt; Ikke la deg skremme av lang ingrediensliste, det aller meste finner du i vanlige butikker – og det tar deg kun 2 minutter å lage! Cashew & chocolate […]

inneholder reklamelenker Hei! I dag er det Luciadagen og da får dere selvfølgelig disse lussekattene servert; Oppskrift: (ca 8 stk) 100 g smør 2,5 dl melk 25 g gjær 1⁄8 g safran ca. 1⁄2 ts salt 50 g sukrin gold 3 ss fibersirup 1 stk egg ca 8 dl speltmel egg til pensling 1 ss […]

Hei dere! Lag nøttesmør selv og slipp unna unødvendig tilsatt fett, salt og sukker. Lag det gjerne av 100% av nøtter om du vil! Mandel- og hasselnøttsmør: 100 g mandler 40 g hasselnøtter en klype havsalt Kjør alt sammen i en blender eller kjøkkenmaskin. Du må belage deg på å stoppe ofte og dytte ned […]

Hei! Kom hjem fra en super tur til London tidligere i kveld, og er nå klar for norsk førjulstid ♥ Her får dere en reprise på disse digge pizzabollene! Planen i sin tid var å lage vanlige boller, men så hadde vi massevis av grillpølser liggende og da kom idéen om å kombinere dette – […]

inneholder reklamelenker Hei! I dag har jeg en veldig enkelt og god dessert med en smak av jul til dere!  Oppskrift: (1 porsjon) 4 pepperkaker 100 g philadelphiaost 50 g vaniljekesam 3 dråper stevia karamell 1-2 ss sukrinmelis 2 gelatinplater 0,4 dl vann Jordbær til pynt Fremgangsmåte Legg gelatinplater til bløt i kaldt vann. Pisk […]

inneholder reklamelenker Hei! I dag får dere den mest populære julebaksten her gjennom tidene, nemlig pepperkaker! Pepperkaker – liten oppskrift (ca 18 stk) 100 g smør 2 ss sukker (for seigheten) 2 ss sukrin gold 4 ss fibersirup gold 1 egg 1 ts bakepulver 1 ts kanel, 1 ts kardemomme, 1/2 ts ingefær, 1/2 ts malt nellik ca […]

inneholder reklamelenker Hei! I dag får dere en mektig og god konfektkake, det er tross alt fredag! Denne ble laget i fjor og kan minne litt om delfiakake, men er hverken med delfiafett eller de tradisjonelle elementene som for eksempel sukkertopper og per-kjeks. Det er ingen helsunn versjon, men inneholder en god del mindre sukker […]

inneholder reklamelenke Hei! I dag har jeg en deilig middag til dere! Oppskrift: (2-3 porsjoner) 160 g pastaskruer 200 g varmrøkt laks 3-4 ss (frosne) erter 4 ss kesam original (eller rømme) 2 ss ristede pinjekjerner en skive rødløk salt og pepper fersk dill en neve salatmiks Slik gjør du: Kok pastaskruer som anvist på pakken, […]

inneholder reklame x-life Heisann! Jeg må bare dele disse gode og veganske bollene med dere! Det var ikke planlagt at de skulle være veganske, men nå som jeg har roet ned på mettet fett på grunn av høyt kolesterol ble det bare slik – og det er jo absolutt ikke feil. De ble luftige, søte […]

inneholder reklamelenker Marsipan – så enkelt å lage sunnere, og så gøy å være kreativ med! Jeg har postet veldig mange ulike oppskrifter på marsipan, denne er ganske plain med mandelmel, søtning og eggehvite. Men, hva er inni? Ta-da! Proteincrisp! Oppskrift marsipan: 1 eggehvite 50 g mandelmel 20 g sukrinmelis 20 g fibersirup Kna alt sammen og sett kjølig en times tid, […]

egenreklame Hei dere! I dag får dere en deilig middag med den nydelige frukten aubergine i hovedrollen!  For ja, det er faktisk en frukt. Mange er litt skeptiske til den, men så lenge den får lang nok tid i ovnen og blir både myk og gjennomstekt, er den kjempegod. Oppskrift: (1 porsjon) 1 aubergine 6 […]

Hjemmelaget bounty Oppskrift: (16 stk) 130 g kokosmasse 50 g kokosmelk (den øverste kremen) 30 g kokosolje 40 g fibersirup 80 g sukkerfri sjokolade Sett kokosmelk kjølig, du skal bruke det øverste laget som er stivnet. Smelt kokosolje i en kjele sammen med fibersirup. Kna kokosmasse sammen med kokoskrem, den smeltede kokosoljen og fibersirup. Fordel massen utover […]

Hei dere! I dag har jeg en middag som faktisk inneholder en del grønnsaker selv om det ikke ser sånn ut ved første øyekast + den er laget på bare 10 minutter! Det hender at jeg kjøper grønnsakspasta med 40% grønnsaker og de skal kun kokes i 1 minutt. De er litt dyre, men utrolig […]

inneholder reklamelenke Heisann! I dag har jeg en ekstra digg middag til dere! Oppskrift: (3-4 porsjoner) 900 g kylling 3 ss peanøttsmør 2,5 dl kokosmelk 1 frossenpose wokmiks 1 brokkoli 2 gulrøtter 2 ts karripulver, 1 ts hvitløkpulver, salt og pepper en neve cashewnøtter Fremgangsmåte Skjær kylling i mindre biter og stek i en panne. […]

inneholder reklamelenker Hei!  Da dere, da fikk jeg satt meg ned helt for meg selv.. sånn ca 14-15 timer etter at jeg sto opp, haha. Dette innlegget skulle egentlig vært skrevet og delt tidligere, men sånn blir det noen ganger. Disse er heldigvis verdt å vente på, og det tar dere kun 2 minutter å […]